Lavt selvværd er noget, der fylder meget i manges liv. Det har også fyldt rigtig meget i mit eget liv. Derfor har jeg længe villet skrive et blogindlæg om lavt selvværd, hvad du kan gøre ved det, og ikke mindst, hvad de to største misforståelser om lavt selvværd er.

Selvvaerd

Der er to misforståelser om lavt selvværd, som jeg støder på igen og igen. Den ene er, at det er noget, der kan ”fixes.” Den anden, at din følelse af selvværd er en konstant størrelse.

Begge dele er forkert.

Men før jeg går dybere ind i hver af de to misforståelser, vil jeg lige fortælle dig, at jeg til slut i denne blogpost kommer med en række gode nøglespørgsmål, som du kan stille dig selv, når selvværdet er i bund.

Disse spørgsmål kan du downloade gratis som pdf-fil ved at benytte boksen herunder. Du får samtidig adgang til alle de andre redskaber i SUPERWOMAN-biblioteket, herunder den workbook, som jeg også nævner lidt senere.

Klik på boksen her – og lad os så ellers komme i gang!

Hvad er lykke? Få en gratis workbook med vigtige spørgsmål, der kan guide dig til mere trivsel.

LAVT SELVVÆRD KAN IKKE FIXES

Den allerstørste misforståelse om lavt selvværd, og den som jeg ser flest mennesker slå sig selv oven i hovedet med, er den med, at det er noget, der kan fixes, og at du bagefter lever lykkeligt resten af dine dage.

Jeg er ked af at sige det, men det passer ikke.

Og selv om, det måske lyder som en dårlig nyhed, så er den faktisk god.

Sagen er nemlig den, at det er et menneskeligt grundvilkår med jævne mellemrum at tvivle på sit eget værd. Det at kunne det – at mærke følelsen af mindreværd – er et tegn på, at du er et menneske, og at du tør være ærlig over for dig selv.

Så vær glad for, at du indimellem kan få det sådan. Det betyder, at du er helt normal og ikke er en psykopat. Ja, du er faktisk helt okay, som du er, og du må gerne være lidt nede nogle gange.

Hvad er lykke? Få en gratis workbook med vigtige spørgsmål, der kan guide dig til mere trivsel.

DIT SELVVÆRD SVINGER

Den anden misforståelse om lavt selvværd, som jeg ofte møder, er én, der handler om, at det er en konstant størrelse. Altså, at du enten er en person med et højt selvværd eller én med et lavt selvværd.

Heller ikke denne opfattelse holder vand.

Faktisk er det sådan, at din følelse af selvværd svinger op og ned, og at der er flere ting, der påvirker det, fx:

  • Hvor du er henne i din cyklus – De allerfleste kvinder oplever, at de bliver mere skrøbelige og sårbare i dagene op til menstruationen. For nogle er det kun de sidste par dage inden, men for andre kan det være helt op til to uger før.
  • Hvor træt du er – I perioder, hvor du sover dårligt eller bare sent om aftenen, hvor du i virkeligheden burde ligge i din seng, vil du kunne opleve, at du lettere bliver hylet ud af den og tager kritik mere personligt end ellers.
  • Hvornår du sidst har spist – Slankekure eller bare helt almindelig sult påvirker også din robusthed og dermed din evne til at holde selvværdet oppe, når du møder modgang.
  • Hvor stresset du er – Faldende selvværd er ét af de klassiske stress-symptomer. Tanker som jeg er svag, jeg er svagere end alle andre, jeg kan ikke klare det er hyppige at have, når man er stresset, og er ikke kun et tegn på lavt selvværd, men er også med til at forværre det.

Hvad er lykke? Få en gratis workbook med vigtige spørgsmål, der kan guide dig til mere trivsel.

NÅR SELVVÆRDET FALDER

Når selvværdet falder, oplever du, at du pludselig bliver mere nærtagende over for andres kritik. Du dømmer også dig selv hårdere end vanligt, når du begår en fejl.

Og du kan have fuldstændigt urealistiske forestillinger om, hvad der kan ske, hvis du skal gøre et eller andet, du ikke føler dig helt tryg ved.

Hvis du fx. skal sige fra over for din chef, vil du, når dit selvværd er i bund, måske forestille dig, at han fyrer dig eller begynder at bagtale dig til alle dine kolleger.

Eller hvis du skal holde en tale, vil du måske forestille dig, at folk sidder og vender det hvide ud af øjnene bag dig ryg eller bliver vrede på dig over, at du har tilladt dig at stjæle deres dyrebare tid.

At vide, at du formentlig ikke altid er så kritisk og pessimistisk, men at det i høj grad er noget, som lige nu er udløst af, at du er sulten, træt, stresset eller ”hormonelt overfølsom,” kan hjælpe dig til at få et mere realistisk billede af dig selv.

Hvad er lykke? Få en gratis workbook med vigtige spørgsmål, der kan guide dig til mere trivsel.

NÅR DET LAVE SELVVÆRD FYLDER MEGET

Men hvad nu, hvis du faktisk har en mere generel følelse af, at du ikke er noget værd? Betyder det så, at du er dømt til at vandre i et helvede af mindreværd resten af livet?

Nej, selvfølgelig ikke. Der findes forskellige grader af mindreværd, og hvis du konstant går rundt med en følelse af ikke at være noget værd, så kan jeg love dig, at der findes en bedre måde at være i verden på.

Det, jeg IKKE kan love dig, er, at du ikke engang imellem vil falde ned i et hul, hvor det føles, som om dit selvværd er forsvundet op i det blå. Det vil du.

For det gør alle mennesker.

Men det, der kan blive anderledes, er, at hullerne med tiden ikke er lige så dybe, og at du hurtigere kommer op af dem igen.

Hvad er lykke? Få en gratis workbook med vigtige spørgsmål, der kan guide dig til mere trivsel.

SÅDAN HÆVER DU BUNDEN I DIN BRØND

Hvis du gerne vil hæve bunden i din brønd, er der tre ting, du skal gøre:

Det første er, at du skal beslutte dig for at acceptere alle aspekter af dig selv – også din mangel på selvværd. For al forandring starter med accept. Du kan ikke ændre noget, du ikke ejer.

Det næste er at finde ud af, hvem du selv er, hvad du godt kan lide og vil med dit liv. I det øjeblik, du begynder at tage vare på dig selv og vise dig selv, at du faktisk er noget værd – ja, at du ærligt talt fortjener det bedste på alle områder – vil der automatisk ske en opgradering.

Til den proces kan du fx læse min selvhjælpsbog Superwoman er en følelse. Det behøver ikke at koste dig noget, for du kan låne den som ebog på e-reolen og hente bogens spørgsmål gratis i SUPERWOMAN-biblioteket.

Alle bogens spørgsmål er samlet i en workbook, som du kan få gratis adgang til via denne boks:

Hvad er lykke? Få en gratis workbook med vigtige spørgsmål, der kan guide dig til mere trivsel.

DET TREDJE TRIN TIL HØJERE SELVVÆRD

Det tredje trin til mere selvværd består i at holde øje med dine tanker. For de fleste af os har tidspunkter, hvor tankerne løber af med os og går på automat-pilot.

Det er nu din opgave at være vågen og høre det, når du kommer til at tænke dårligt om dig selv.

Og når det sker, så er du nødt til at stoppe op og udfordre tankerne, i stedet for blindt at tro på dem.

Måden, du udfordrer tankerne på, er ved at stille spørgsmål til dem. Det vil være forskelligt fra gang til gang, hvilke spørgsmål, der virker på dig, men nedenfor kan du se et udpluk af nogle af de spørgsmål, man bruger indenfor kognitiv terapi, og som der er evidens for, virker.

I starten vil du måske synes, at det er hårdt arbejde at skulle være så vågen hele tiden og bruge så meget tid på at diskutere med dine egne tanker.

Men jeg lover dig, at hvis du er konsekvent og standhaftig, så vil du med tiden opdage, at der er nogle tanker, du ikke længere tænker, og at du simpelt hen får det bedre.

Hvad er lykke? Få en gratis workbook med vigtige spørgsmål, der kan guide dig til mere trivsel.

KOGNITIVE SPØRGSMÅL TIL AT UDFORDRE SELVKRITISKE TANKER

Nedenstående nøglespørgsmål er rigtig gode at stille dig selv, når du oplever, at dit selvværd er lavt.

Inden du går i gang er det imidlertid vigtigt, at du lytter indad og identificerer, hvad det helt konkret er, du tænker om dig selv. Ofte vil det være ord som Jeg er ikke god nok, Jeg er en taber, Jeg er en fiasko.

Men det kan også være, at dine tanker ikke handler om dig, men om noget, du frygter vil ske i fremtiden. Fx at alle vil grine ad dig, når du træder ind ad døren, holder din tale osv.

Når du har identificeret tanken, går du spørgsmålene systematisk igennem. De vil som sagt ikke alle sammen give mening hver gang, men svar på dem så godt du kan og mærk, hvordan de lige så stille rokker en lillebitte smule ved din selvopfattelse.

Fidusen er, at det er gentagelsen, der giver resultater. Jo flere gange, du udfordrer dine tanker, des større effekt. Så forvent ikke for meget første gang.

Nå, nu kan jeg ikke trække den længere. Her er spørgsmålene, du skal stille dig selv (og som du også kan downloade som pdf-fil her):

  • Forveksler jeg en tanke/følelse med et faktum?
  • Får jeg noget godt ud af at tænke denne tanke?
  • Hvad ville der ske, hvis tanken ændrede sig?
  • Drager jeg forhastede konklusioner?
  • Hvad ville jeg sige til en veninde, hvis hun kom med den samme tanke?
  • Tænker jeg i alt/intet, sort/hvidt?
  • Hvad er det værste, der kan ske? Overdriv!
  • Hvad er det bedste, der kan ske? Overdriv, og gerne så meget, at du begynder og grine og synes, at det er helt urealistisk og vildt!
  • Realistisk set, hvad er det mest sandsynlige?
  • Hvordan vil jeg have det med det her om 1 uge? Og om 1 år? Om 10 år? Om 30 år?
  • Hvilke positive gevinster vil der være ved, at det værste sker?

Download spørgsmålene som pdf via boksen her:

PS. Hvis du er interesseret i at læse mere om selvværd og kognitiv terapi, kan jeg anbefale Melanie Fennells bog: ”At overvinde lavt selvværd” samt Greenberger og Padeskys ”Følelser med fornuft.”

Og ellers så håber jeg bare, at du fra og med i dag holder op med at synes, at dit selvværd er noget, der skal fixes, men at du i stedet retter din opmærksomhed mod alt det, der gør dig glad, og som du gerne vil have mere af i dit liv.

For du ER noget værd, og du GØR det godt nok.

Og det er helt normalt at tvivle på sig selv indimellem.

Kh

Anette