Guidet meditation, visualisering, fantasirejse. Kært barn har mange navne, og i SUPERWOMAN-biblioteket er der ikke bare én guidet meditation til gratis download, men flere. Læs videre, hvis du vil vide, hvad en guidet meditation er, og hvad den måske kan gøre for dig.

En guidet meditation kan være et effektivt redskab til personlig udvikling og større livskvalitet. Jeg har selv brugt guidede meditationer i mange år og i mange forskellige sammenhænge. Derfor virkede det også logisk at medtage dette redskab i min selvhjælpsbog og ikke mindst at indtale de guidede meditationer som lydfiler til gratis download.

I dette blogindlæg fortæller jeg lidt mere om, hvorfor det kan være en god idé at bruge en guidet meditation, og jeg præsenterer også de forskellige meditationer, som du gratis kan downloade i SUPERWOMAN-biblioteket.

Hvis du allerede nu ved, at du gerne vil downloade en guidet meditation (eller flere – helt gratis), så klik på knappen herunder. Den giver dig adgang til SUPERWOMAN-biblioteket lige med det samme:

HVORFOR BRUGE EN GUIDET MEDITATION?

Meditation er i tusindvis af år blevet brugt i forskellige mystiske og religiøse sammenhænge for blandt andet at opnå en såkaldt højere bevidsthed.

De guidede meditationer, du finder i SUPERWOMAN-biblioteket har imidlertid intet med religion at gøre. Faktisk er det lidt misvisende at kalde dem en meditationer, da der snarere er tale om afspændingsøvelser efterfulgt af guidede visualiseringer.

De fleste mennesker finder det både behageligt og afstressende at blive guidet til at slappe af (afspændingsøvelsen). Dit blodtryk og din puls vil falde, og det samme vil dine stress-hormoner. Så lider du af stress eller har begyndende stress-symptomer, kan det være en rigtig god idé at bruge guidede meditationer.

Visualisering betyder, at du bruger din forestillingsevne til at danne forskellige billeder i tankerne. Det er nemlig sådan, at din hjerne ikke kan kende forskel på, om du oplever noget, eller om du bare forestiller dig, at du oplever det. Det er det, man prøver at udnytte, når man visualiserer.

Det gode ved at bruge en guidet meditation er, at du bogstaveligt talt intet behøver at foretage dig. Du sætter eller lægger dig bare ned, lukker øjnene og lader en anden guide dig på vej.

På den måde kan du stresse dobbelt af – du bliver både afspændt og skal ikke selv bruge kræfter på at tage ansvar for, hvad og hvordan du skal afspænde og visualisere.

I det følgende vil jeg kort præsentere de guidede meditationer, som du gratis kan downloade i SUPERWOMAN-biblioteket:

GUIDET MEDITATION: FALD GODT I SØVN

Fantasirejsen, Fald godt i søvn, har jeg udviklet med det formål at hjælpe dig til at falde i søvn. Du skal have gjort dig helt klar til at sove og have lagt dig i sengen, inden du begynder at lytte til den.

Herefter vil du blive guidet igennem en afspænding og på en blid og stille måde hjulpet til at give slip på dagen. Du vil ikke som i de andre guidede meditationer blive bedt om at vågne op til sidst, og du kan derfor uforstyrret glide ind i søvnen, når den kommer til dig.

Det her er en guidet meditation, som det kan være godt at bruge i perioder, hvor du af en eller anden grund er lidt stresset eller har svært ved at falde i søvn.

Du kan bruge den, så tit du vil, og du kan læse mere om den i blogindlægget: Jeg kan ikke sove.

GUIDET MEDITATION: DEN VISE KVINDE & ØNSKEBRØNDEN

I SUPERWOMAN-biblioteket er der ikke bare én guidet meditation, som kan hjælpe dig med at nå dine mål, men to. De hedder henholdsvis Den vise kvinde og Ønskebrønden.

Du kan vælge den af de guidede meditationer, der passer dig bedst eller skifte imellem dem. Jeg foreslår, at du bruger dem mindst tre gange om ugen i et par måneder, og at du husker at være realistisk med dine ønsker.

Det er også vigtigt, at du er sikker på, at det nu også virkelig er det, du ønsker dig, og at du ikke er for konkret. Endelig bør du undgå negationer, dvs. at formulere dit mål, som det modsatte af det, du vil have. Hvis du fx drømmer om at blive rig, så tænk: Jeg er rig i stedet for Jeg er ikke fattig. (Læs evt mere om mål og målsætning her.)

GUIDET MEDITATION: AT FÅ FAT I NUET OG JORDFORBINDELSEN

Hvis jeg kun skulle anbefale én guidet meditation, skulle det være denne her.

Modsat de andre fantasirejser indeholder denne meditation ikke en visualisering, men er udelukkende en afspænding kombineret med en træning i at flytte opmærksomheden.

Det er til gengæld næsten også noget af det vigtigste, du kan lære.

Hvis du har brug for at træne din evne til nærvær og til at være i nuet, så er det denne guidede meditation, du skal downloade.

GUIDET MEDITATION: AT KONTAKTE INTUITIONEN

Hvis du er ligesom de fleste danske kvinder, så benytter du dig sikkert i stor stil af kontrol for at få alting til at hænge sammen. Det er godt. Det er vigtigt både at have og føle, at du har kontrol over dit liv, og at du til en vis grad kan styre det med planlægning, skemaer og lister.

Men kontrol kan ikke stå alene. Kontrol er – i min optik – nødt til at være afbalanceret med intuition. Men hvad er intuition, og hvordan får du kontakt til den?

Denne guidede meditation kommer ikke med et svar på, hvad intuition er (hvis du er interesseret i at høre mit bud på det, så kan du læse det i min Superwoman-bog), men den kan hjælpe dig til at få kontakt til din intuition.

Og du kan bruge den både helt generelt, eller når du gerne vil have svar på et konkret spørgsmål.

GODE RÅD TIL DIG, DER VIL PRØVE EN GUIDET MEDITATION

  • Hvis du ikke er vant til at visualisere eller har brugt en guidet meditation før, kan det de første gange være lidt svært at se tingene for sig. Tag det roligt. Øvelse gør som bekendt mester, så accepter, at det er sådan det er lige nu og bare følg med, så godt du kan.
  • For at du opnår så god en afspænding som mulig, er det vigtigt, at du sidder eller ligger godt. Tag for eksempel et tæppe over dig, så du ikke kommer til at fryse, og undgå tøj, der kradser, så du ikke skal klø dig.
  • Sæt din telefon på lydløs, lås evt. døren og sikr dig, at du ikke bliver forstyrret imens.
  • Hvis du kan se en fordel i det, så vælg et bestemt tidspunkt på dagen, som du dedikerer til at lytte til den guidede meditation. Det kan være om morgenen, inden du går i gang med dagens opgaver, om eftermiddagen som et overgangsritual mellem arbejde og privatliv, eller det kan være om aftenen, lige inden du lægger dig til at sove.
  • Hav en positiv indstilling til din tid med den guidede meditation. Det må ikke være en sur pligt. Tænk i stedet på det som en gave, du giver dig selv. En måde, du drager omsorg for dig selv på.
  • I perioder med meget stress vil du kunne opleve, at dit tankemylder fortsætter, selv om du prøver at lytte til den guidede meditation. Det er helt naturligt. Accepter, at det er der, du er lige nu, og ros dig selv for , at du trods alt prøver at skabe lidt ro.

ER DU KLAR TIL AT DOWNLOADE EN GUIDET MEDITATION?

Hvis ovenstående har vakt din nysgerrighed, så er du velkommen til at afprøve de gratis meditationer, der ligger til download i SUPERWOMAN-biblioteket.

Afspænding og visualisering er helt uskadeligt og har ikke andre bivirkninger, end at det nedsætter det generelle stress-niveau. Som læge er jeg derfor fuldstændig tryg ved at anbefale det til alle, der kan finde ud af at downloade filerne og lytte til dem.

Brug boksen herunder til gratis at downloade en guidet meditation – eller flere. Det koster ikke noget – og kommer aldrig til det -, og så er det naturligvis helt uforpligtende. Du får samtidig adgang til alle de andre redskaber i Superwoman-biblioteket, der løbende udvides med nye gode værktøjer til personlig udvikling og større livskvalitet.